Test: Stress in-zicht


Stress is leuk... maar niet constant

 

Om erachter te komen of jouw lichaam stresssignalen afgeeft, kun je onderstaande vragenlijst invullen.* Van welke klachten heb je de afgelopen maand last gehad? Zet een kruisje bij 'regelmatig' als de klacht veel voorkomt en een kruisje bij 'altijd' als de klacht constant is. Als je geen last van de klacht hebt gehad, dan zet je geen kruisje. 

 

* De waarde van de uitslag is puur bedoeld ter informatie, om inzicht te bieden. Het is belangrijk dat een huisarts (of bedrijfsarts) vaststelt of je klachten stress-gerelateerd zijn. 

 

 

Klacht Regelmatig   Altijd  
  1. Ik heb moeite met inslapen
  2. Ik heb moeite met doorslapen
  3. Ik ben vroeg wakker
  4. Ik heb hoofdpijn
  5. Ik heb moeite om me te concentreren
  6. Ik heb moeite om dingen te onthouden
  7. Ik voel me onrustig of gejaagd
  8. Ik ben angstig
  9. Ik zie beren op de weg
  10. Mijn gedachten lijken verdubbeld
  11. Ik ben snel geïrriteerd
  12. Ik lach niet veel meer
  13. Ik ben sneller emotioneel (huil sneller)
  14. Ik voel me somber
  15. Ik heb een licht gevoel in mijn hoofd of ben duizelig
  16. Ik heb last van nek- en/of schouderklachten
  17. Ik voel me gespannen
  18. Mijn gevoelens zijn mat/afgevlakt
  19. Ik heb geen verlangens meer naar intimiteit of juist uitspattingen
  20. Ik heb minder zin in sociale contacten
  21. Ik voel me leeg
  22. Ik trek me het liefst terug
  23. Ik heb geen zin om naar mijn werk te gaan
  24. Ik heb moeite met het nemen van besluiten
  25. Ik overzie de dingen niet zo goed meer
  26. Ik heb moeite om prioriteiten te stellen
  27. Ik werk vaak tot laat door
  28. Ik voel mij onzeker en twijfel aan mijzelf
  29. Het kost me steeds meer moeite om iets af te krijgen
  30. Ik heb het gevoel dat ik minder competent ben dan voorheen
  31. Ik beleef weinig plezier meer aan dingen die ik vroeger fijn vond
  32. Ik kan dingen niet goed meer van me afzetten / Ik heb moeite met het loslaten van negatieve gebeurtenissen of opmerkingen
  33. Ik heb een verstoorde ademhaling (hyperventileren)
  34. Ik ben misselijk
  35. Ik heb maag-/darmklachten
  36. Ik heb het gevoel dat ik de controle langzaam verlies
  37. Ik heb last van oogklachten
  38. In mijn vrije tijd ben ik ook met mijn werk bezig
  39. Ik heb het gevoel nergens meer tijd voor te hebben en dat ik het altijd maar druk heb
   

 

Bron: Boek 'Gek op stress, maar niet altijd' | Suzan Kuijsten & Carolien Hamming - Dit boek bestel je hier. (Aanrader!)

 

 

Aantal stresssignalen

Tel het aantal kruisjes bij elkaar op en ontdek wat het aantal lichaamssignalen je vertellen: 

 

 

0 signalen

Gefeliciteerd. Je doet het prima. Je maakt prima gebruik van een gezonde hoeveelheid stress. 

 

1 - 6 signalen (vermoeid)

Je ervaart misschien wel stress, maar lijdt er weinig onder. Let op de items waarop je score hoger is en bedenk wat je eraan kun doen om net iets meer kleine momenten van ontspanning en herstel in je dagelijkse ritme in te lassen. 

 

7 - 12 signalen (milde stressklachten)

Je ervaart geregeld klachten, maar hebt hier doorgaans niet zo veel last van dat je ook overgaat tot actie. Je verbruikt meer energie dan er binnenkomt, waardoor je reserves worden aangetast. Dat betekent dat je onvoldoende herstelt. Waarschijnlijk zijn er een paar hardnekkige klachten waar je misschien al aan gewend bent geraakt. Als je nu in actie komt, voorkom je verder energieverlies. Met een paar maatregelen uit het boek* kun je de dagelijkse stress al aanzienlijk verminderen en voorkom je dat je opgebrand raakt. Je kan het beste beginnen met het inbrengen van meer ontspan- en rustmomenten gedurende de dag. 

 

13 - 18 signalen (stressklachten)

Je hebt minder energie dan je gewend bent. Het begint aan alle kanten wat te wringen. Het kost steeds meer moeite om te ontspannen en je hebt waarschijnlijk steeds vaker het opgejaagde gevoel nergens tijd voor te hebben. Als je op deze manier doorgaat, dan loop je het risico met een burn-out opgezadeld te raken. Neem dus maatregelen. De vele suggesties uit het boek* kunnen je helpen om van koers te veranderen. 

 

19 - 24 signalen (overspannen)

Tal van lichamelijke en mentale functies staan vermoedelijk al langere tijd (fors) onder druk. Er is daardoor sprake van uitputting. Je probeert er misschien nog van alles aan te doen om normaal te blijven functioneren, maar eigenlijk kun je het beter 'overleven' noemen. Je hebt de signalen te lang genegeerd en loopt een groot risico op een burn-out. Ga in overleg met je werkgever om te kijken hoe je - tijdelijk - wat gas terug kunt nemen om te herstellen en weer op te laden. Maak daarbij volop gebruik van de suggesties uit het boek om herstel te bevorderen en uitval door een burn-out te voorkomen. 

 

25 signalen of meer (burn-out)

Je lichaam staat voortdurend op scherp waardoor er sprake is van ernstige overbelasting. Het zijn allemaal lichaamssignalen die je vertellen dat de spanning omlaag moet. Je stressmechanisme is vermoedelijk zo uitgeput en ontregeld dat het goed mogelijk is dat je in de fase van een burn-out zit. Ga hierover in gesprek met je huis- of bedrijfsarts en laat je doorverwijzen voor eventuele hulp. Gebruik het tweede deel van het boek* om te begrijpen wat er mis ging en begin met deel drie van het boek* om eerst de nodige maatregelen te nemen die het herstel ondersteunen en bevorderen. 

 

 

Bron: Boek 'Gek op stress, maar niet altijd' | Suzan Kuijsten & Carolien Hamming - Dit boek bestel je hier. (Aanrader!)

 

 

 

 

"Het inzicht dat burn-out in eerste instantie een fysieke uitputting is, was een eye opener. Met jouw tips, tools en handvatten ben ik hersteld en heb ik een nieuw werk- en levensritme gevonden. Dank je wel!"

- Hans -

 

 

"Ik voel me beter, blijer en ervaar veel meer balans tussen werk en privé. Dit had ik jaren geleden moeten doen! Maar ik ben blij dat ik er nu voor gekozen heb. Ik kan je niet genoeg bedanken."

- Alex -

 

 

"Ik stond er wat sceptisch tegenover, maar het heeft me zo ontzettend veel gebracht! Niet alleen privé, maar ook op mijn werk. Ik ga nu anders met dingen om, geen roofbouw meer en voldoende herstel na inspanning."

- Angela -